Trainen tijdens de ramadan Tijdens de ramadan zul je elf tot vijftien uur per dag vasten. Hoe pas je je training en voeding aan om resultaat te blijven boeken?Normaal luidt het advies om elke drie tot vier uur te eten om herstel en prestatie te maximaliseren. Voor veel moslims is dit niet mogelijk in april 2022. Maar als je trainen serieus neem vraag je je misschien af wat je kunt doen om effectief te blijven trainen tijdens de ramadan. Door de restricties op je voeding worden je slaap en sportschoolprestaties beide negatief beïnvloed. Dit maakt het een

Wat betekent spierpijn na het trainen? Na een pittige training kan de spierpijn er flink inhakken. Is spierpijn na het trainen een goed of slecht teken? En moet je er wat aan doen? Wat is spierpijn? Er zijn verschillende soorten spierpijn. Bijvoorbeeld de verzuring na een zwaar setje ijzer smijten valt onder spierpijn. Maar spierpijn door een kneuzing na een weekendje turks olieworstelen met je vrienden of een val ook. Het is de derde soort spierpijn waar wij ons druk om maken. Namelijk verlate spierpijn, of zoals ze dat zo mooi in het Engels zeggen: Delayed Onset Muscle Soreness(DOMS).

Functioneel trainen; Wat is het? Heb jij het nodig? Als trainers horen wij vaak mensen zeggen dat zij graag functioneel fit willen blijven. Maar wat wordt daarmee bedoeld? Het is namelijk niet makkelijk te definiëren wat dat precies inhoud. Desondanks hebben mensen vaak een idee in hun hoofd welke oefeningen daar niet of wel onder vallen. Hierdoor ontstaat er een demonisering van ‘niet functionele’ isolatie oefeningen zoals een bicep curl. En tegelijkertijd een verheerlijking van ‘functionele’ oefeningen als squats. Wat vertelt wikipedia ons over de definitie van functioneel trainen?: “Functioneel trainen is een classificatie van oefeningen waarbij het lichaam

Project IJzersterk Saga's. Hoofdstuk 1: Maikel Ik had niet normaal veel honger en alles zag er lekker uit. In 7 weken haalde Maikel dit resultaat: Het begon allemaal toen Maikel zag wat Thomas van der Vlugt, bekend van StukTV, bereikte met behulp van Project IJzersterk. “Ik was al 2 jaar bezig met fitness om fit te blijven, maar ik vond het tijd voor een nieuwe stap. Iemand die mij echt gaat laten groeien en mij bewust laat worden van de belangrijke dingen om progressie te boeken.”Daar helpen wij bij Project IJzersterk natuurlijk graag bij. De eerste stap in elk

Krachttraining thuis; Hoe houd je het spannend? Na een tijdje krachttraining thuis te hebben gedaan begint het zijn glans te verliezen. Aan zo elastiekie trekken is niet hetzelfde als zwaar ijzer smijten. We nemen een aantal manieren met je door om je training leuk en uitdagend te houden.Leestijd: 4-8 minutenHet is koud buiten, je moet veel reps doen met bijna iedere oefening en het voelt allemaal net wat minder lekker. Soms voelt buiten trainen meer als overleven tot de gym weer open is dan echt resultaat gericht pompen. Dit kan een flinke inbreuk doen op je motivatie.

Krachttraining thuis; wat is er mogelijk? Kut, weer een lockdown. De sportscholen zijn dicht en dat betekent krachttraining thuis doorzetten. We nemen de mogelijkheden met je door.Leestijd: 4-8 minutenKrachttraining thuis doen brengt een aantal uitdagingen met zich mee. De grootste daarvan is misschien wel plezier. De lockdowns hebben ons geleerd dat het plezier van trainen niet alleen progressie is. Want dat kan thuis ook. Het zijn de oefeningen zelf die het trainen leuk maken. Het ijzer in je blote klauwen. Zweet in plaats van regen op je voorhoofd. De vriendelijke groet van het barpersoneel. Het slappe geouwehoer met

Krachttraining schema voor Gevorderden: wat is er anders? Wanneer je krachttraining schema’s voorbij ziet komen voor ‘gevorderden’ heeft het bijna een mystieke klank. Maar wat verandert er nou echt wanneer je van het beginner stadium naar gevorderd gaat?Leestijd: 8-12 minutenWe hebben trainingsschema's beschikbaar voor 'Maximale Spiergroei' en 'Kracht en Massa', variërend van 3 tot 5 keer per week, vol met variërende oefeningen, constante uitdaging, een realistisch doel en zichtbaar resultaat.Bekijk de trainingsschema's in onze winkelWanneer ben je gevorderd? Het is niet makkelijk te herkennen wanneer je beginner, gevorderd of iets er tussenin bent. Deze indeling is vooral gekozen om

Krachttraining schema voor beginners: wat is er belangrijk? + Voorbeeld Alle verschillende dingen die je hoort over trainen kunnen verwarrend zijn. Zeker als je op zoek bent naar een simpel krachttraining schema voor beginners. Vandaag leren we wat er belangrijk is voor een goede basis.Leestijd: 8-12 minutenWe hebben trainingsschema's beschikbaar voor 'Maximale Spiergroei' en 'Kracht en Massa', variërend van 3 tot 5 keer per week, vol met variërende oefeningen, constante uitdaging, een realistisch doel en zichtbaar resultaat.Bekijk de trainingsschema's in onze winkelBeginner zijn kent veel voordelen:Je lichaam reageert onwijs snel. Je kunt bijna met alles wat je doet

Close
About