Deloads zijn essentieel om te herstellen, blessures te voorkomen en optimaal te presteren. We vertellen je alles wat je moet weten. Aantal woorden: 2000Leestijd: 10-15 minutenTijdens het trainen ben je constant op zoek naar genoeg stimulus om vooruit te gaan, maar niet te veel om overbelast te raken. Na verloop van tijd zal de optimale stimulus je herstelvermogen overstijgen. Je zult een korte periode van rust nodig hebben om hiervan te herstellen zodat je daarna weer hard ertegen aan kan. Dit is de deload.Waarom zou je deloaden?Er zijn meerdere manieren om een deload vorm te geven. Maar

Altijd zo hard trainen als nodig is, maar niet te hard, is de snelste weg naar resultaat. In dit artikel leggen we uit hoe wij dit met onze klanten doen.Aantal woorden: 1200Leestijd: 5-10 minutenDe theorie van krachttraining kan overweldigend overkomen. Wanneer je iets leest of kijkt vertrekt je vaak met meer vragen dan antwoorden. En laten we eerlijk zijn, soms doen we ook moeilijker dan nodig omdat wij als trainers onze vakliteraire-gehaktstaven willen paraderen. De meeste discussies gaan over details of optimalisatie van bepaalde onderdelen. Gelukkig zijn er een aantal basisprincipes die altijd gelden en

Na zo’n lange lockdown begint trainen zijn glans te verliezen. Met minder plezier is het moeilijker jezelf te pushen. We vertellen je hoe je altijd hard genoeg kunt trainen. Aantal woorden: 1200Leestijd: 5-10 minutenIn ons artikel over intensiteit delen we dat je met 5-30 reps evenveel spiergroei kunt kweken zolang de set zwaar genoeg is. Voor veel mensen is zwaar genoeg trainen in de gym geen probleem. Meestal wordt er zelfs te zwaar getraind. We hebben het al eerder gehad over te hard trainen.In deze tijd is voor veel mensen het probleem dat zij juist niet hard

Van trainen groei je niet, van herstellen wel. We nemen door hoe je dit onmisbare onderdeel van progressie begrijpt, in kaart brengt en verbeterd.Aantal woorden: 1200Leestijd: 5-10 minutenTijdens een training sloop je je spieren. Het is pas tijdens je herstel dat je daadwerkelijk resultaat boekt. Je progressie wordt daarom niet bepaald door hoeveel of hoe zwaar je kunt trainen, maar van hoeveel en hoe zware training jij kunt herstellen. Desondanks komt vaak de enige aandacht die mensen schenken aan herstel in de vorm van een eiwitshake. Waar moet je van herstellen? Tijdens het trainingsproces bouw je steeds

In deze periode is voor veel sporters motivatie ver te zoeken. In dit artikel leer je wat je kunt doen om dat in de toekomst te voorkomen.Aantal woorden: 1700Leestijd: 7-12 minutenDe reden dat je een dieet, trainingsprogramma of slaapritme niet volhoudt is vrijwel altijd psychologisch. In de supermarkt liggen alle gezonde producten voor je klaar, de mogelijkheid om te trainen is er altijd, je bed staat er nog. Het is de mentale factor die je de das om doet. Het is het moment waar je de motivatie verliest, dat de neerwaartse spiraal start. Dat heb je

Als jij wilt afvallen, aankomen of gezond wilt blijven zijn calorieën de belangrijkste factor. In dit artikel leggen wij uit wat calorieën zijn en hoe je ze kunt gebruiken om jouw doelen te halen.Aantal woorden: 1500Leestijd: 5-10 minutenCalorieën zijn niets meer dan een uitdrukking van energie. Hoeveel brandstof je uit een bepaald voedingsmiddel kan halen. Zij komen voornamelijk uit drie bronnen, namelijk koolhydraten, eiwitten en vetten. Elk van deze bevat verschillende hoeveelheden calorieën per gram. Eiwitten en koolhydraten bevatten beide ongeveer vier calorieën per gram, vetten negen. Er is verder geen verschil in kwaliteit of effect per

Voor degene die spiermassa aan willen komen is bulken geen onbekend begrip. Twee begrippen die veel voorbijkomen zijn clean en dirty bulk. Wat is beter? Wij leggen het uit.Aantal woorden: 1550Leestijd: 5-10 minuten Bulken is het bewust verhogen van je calorie-inname tot boven je behoefte om vervolgens spiermassa aan te komen. Dit wordt ook wel een calorie-overschot genoemd. Als je een beginner bent is dit waarschijnlijk niet eens nodig om spiermassa aan te komen. Met enkel trainen en genoeg eiwitten kun je al vet verliezen en spiermassa aankomen (1) tegelijkertijd. Dit feest houdt een keer op en

Zelfs wanneer je met het beste programma van de wereld traint, heeft het weinig effect als je het niet kan aanhouden. Dit kan zijn doordat je het helemaal zat bent, geen tijd ervoor hebt, geblesseerd raakt, er een pandemie uitbreekt of vele andere scenario’s. Misschien vind jij  trots in je ijzeren wilskracht. Helaas is hier een limiet hieraan. Er is weinig indrukwekkends aan een trainingsroutine kiezen die je niet kunt volhouden. Wanneer je 140 km/u rijdt met de auto, is dat misschien sneller dan 90 km/u, maar je komt op dezelfde tank minder ver. Ook al

Een nieuw jaar betekent nieuwe doelen. 12 maanden om te werken naar een situatie die beter was dan die van vorig jaar. Wat zou jij willen bereiken deze keer? Er is veel mogelijk, maar het willen alleen is niet genoeg. Zonder effectief doelen te stellen blijven je goede voornemens niet meer dan een voornemen. Wat is het verschil? Een concreet plan. Hoevaak heb je al een doel gesteld en ben je niet verder gekomen dan een goed begin? Zodra de motivatie afzakt, wat hij altijd doet, ben je weer terug bij af. Binnen 5 simpele stappen

Wanneer jij voor maximaal resultaat gaat in de gym is het juiste programma van enorm belang. Het begrijpen van de basisprincipes is hierbij een onmisbaar component. De 3 belangrijkste variabelen in een goed programma zijn volume, intensiteit en frequentie. Leer hoe je deze instelt op jouw doelen en je kunt de rest van je leven effectief trainen.Aantal woorden: 2000Leestijd: 10-15 minuten Wat is frequentie? Volume drukken we uit in het aantal effectieve sets per spiergroep per week. Lees onze blog over volume voor een complete uitleg. Intensiteit is hoe zwaar de sets zijn die je doet, in de

Close
About