Logo Project IJzersterk

IJzersterk zonder sportschool

Jouw gids om effectief te
trainen zonder sportschool
en met minimaal materiaal

IJzerster Zonder Sportschool e-book

IJzersterk Zonder sportschool

Jouw gids om effectief te trainen zonder sportschool en met minimaal materiaal. 

Denk jij dat je:

❌ Geen resultaat kunt boeken zonder sportschool?

❌ Je niet effectief kunt trainen zonder sportschool?

❌ Te weinig materiaal tot je beschikking hebt?

❌ Je geen uitdagende en variërende trainingen kunt hebben zonder sportschool?

Dan is deze gids voor jou! Aan de hand van een oefening catalogus, personaliseerbaar trainingsschema en theoretische onderbouwing zorgen wij ervoor dat je ook tijdens zonder sportschool resultaat kunt boeken!

Uitgebreide Oefening Catalogus

Oefening Catalogus

Een uitgebreide oefening catalogus met 90 oefeningen voor elke spiergroep. Alle oefeningen beschikbaar voor
elk trainingsniveau en materiaal.

Zo zijn er oefeningen met lichaamsgewicht, elastieken, ringen en kleine verstelbare dumbbells.

Heb je één of meerdere van deze materialen niet? Dan zijn er nog genoeg andere oefeningen beschikbaar voor met wat je wel tot je beschikking hebt.

Personaliseerbaar Trainingsschema

IJzersterk Zonder Sportschool bevat een
Spreadsheet/Excel bestand waarin je je eigen schema kunt maken met de
90 oefeningen uit de catalogus

Het trainingsschema is te gebruiken voor minimaal 3 maanden. Na het eerste gebruik kun je het schema opnieuw personaliseren en hergebruiken, waardoor je er nog veel langer gebruik van kunt maken. 

Maak je eigen schema

Personaliseer je eigen schema en creëer met onze richtlijnen eenvoudig een variërend en uitdagend trainingsschema.

Passend bij jouw niveau en materiaal

Selecteer de oefeningen die passen bij jouw niveau en het materiaal wat je tot je beschikking hebt.

Selecteer de oefeningen die jij leuk vindt

De setjes en herhalingen worden aangepast aan de hand van jouw oefeningskeuzes. 

3 tot 6 trainingsdagen

Maak je schema zelf passend bij jouw agenda en voorkeur. Het schema is beschikbaar in een Upper/Lower en Full Body split.

Inhoud van de gids

Om ervoor te zorgen dat jij begrijpt wat je aan het doen bent hebben we aan de gids ook een stuk ‘Theoretische Onderbouwing’ toegevoegd.
Onderstaand vind je de hoofdstukken van de gids. 

Wat kun je verwachten?

Leer wat voor doelen wel of moeilijk te behalen zijn zonder sportschool. En wat voor resultaten je kunt verwachten.

Hoe train je effectief zonder sportschool?

We nemen door welke principes het belangrijkste zijn om je doel te halen en hoe je deze toepast wanneer je geen sportschool tot je beschikking hebt.

Hoe werken de trainingsschema's?

Uitgebreid lopen we het gebruik van de trainingsschema’s door zodat je precies weet wat je moet doen en hoe je optimaal kunt trainen ermee. Ook hebben we een korte video waarin alles duidelijk wordt uitgelegd.

Wanneer moet je je trainingsschema veranderen?

Hier bekijken we hoe lang je met het trainingsschema kunt doen en wanneer je toe bent aan een nieuwe.

Oefening Catalogus

We hebben een lijst met 90 oefeningen voor zowel lichaamsgewicht, dumbbells, elastieken en ringen. De uitvoering van elke oefening wordt uitgelegd en verhelderd met afbeeldingen.

Personaliseerbaar Trainingsschema

We hebben full body en upper/lower templates voor je gemaakt die je kunt personaliseren naar jouw frequentie, niveau, voorkeur en beschikbare materiaal. Hoe je dit simpel kunt doen vind je terug in de gids. 

Geen sportschool? Geen probleem!

Ben je bang dat je geen resultaat kunt boeken zonder sportschool? Onderstaande IJzersterke atleten gingen je voor. Deze resultaten waren tijdens de lockdown met beperkt materiaal. 

Mart Online Fitness Coaching Resultaten

Mart

Dit is het resultaat van Mart na 8 weken thuis en buiten trainen. Hij liet zich niet tegenhouden door een dichte sportschool. 

Axel Online Fitness Coaching Resultaten

Axel

In slechts 9 weken bereikte Axel zijn streefgewicht en voelde hij zich energiek en beter in zijn vel. Zijn schema was volledig gebaseerd op het materiaal dat hij in huis had. 

IJzersterk Zonder Sportschool

IJzersterk Zonder Sportschool Cover

€39,99

Voeg je header hier toe

IJzersterk Zonder Sportschool + IJzersterk Droogtrainen

IJzersterk Zonder Sportschool + IJzersterk Droogtrainen

Normaal

€59,99

€49,99

Veelgestelde vragen

Wat voor materiaal heb ik nodig?

We raden aan minstens elastieken te hebben van verschillende weerstanden. Daarbij kun je al uit de voeten. Als je daarbij nog dumbbells, ringen en/of een pull-up rek ter beschikking hebt ben je compleet.

Hoe vaak kan ik trainen met dit schema?

Je kunt kiezen tussen 3, 4, 5 of 6 trainingen per week met full body en upper/lower opties. In de gids nemen we de kenmerken van beide met je door zodat je een goede keuze kunt maken.

Voor welk niveau zijn de schema’s?

Iedereen zou ze moeten kunnen doen. Wanneer oefeningen te moeilijk zijn kun je de weerstand aanpassen of een eenvoudigere variant kiezen. Bij elke oefening staat het instap niveau aangegeven op een schaal van 1-5 om hiermee te helpen.

Waar kan ik de trainingen doen?

Overal waar jij je materialen mee naar toe kunt nemen. Als de locatie vaak veranderd kun je altijd het schema personaliseren naar iets wat voor jou op dat moment wel mogelijk is.

Welke spiergroepen train ik met de schema’s?

Met de schema’s heb je aan het einde van de week alle spiergroepen getraind. Er is geen spiergroep die enorm wordt benadrukt boven anderen. Als je hier wel behoefte aan hebt kun je de oefening catalogus gebruiken om oefeningen te vinden voor de spiergroep die je meer wilt trainen.

Is het een E-book of fysiek boek?

De gids krijg je online als pdf bestand toegestuurd. Het is een e-book dus. Op dit moment hebben wij geen fysieke boeken te koop.

Hoelang kan ik het trainingsschema gebruiken?

Het trainingsschema is te gebruiken voor minimaal 3 maanden. Na het eerste gebruik kun je het schema opnieuw personaliseren en hergebruiken, waardoor je er nog veel langer gebruik van kunt maken. 

ijzersterk worden zonder sportschool?

Close
About