Trainen tijdens de ramadan Tijdens de ramadan zul je elf tot vijftien uur per dag vasten. Hoe pas je je training en voeding aan om resultaat te blijven boeken? Normaal luidt het advies om elke drie tot vier uur te eten om herstel en prestatie te maximaliseren. Voor veel moslims is dit niet mogelijk in april 2022. Maar als je trainen serieus neem vraag je je misschien af wat je kunt doen om effectief te blijven trainen tijdens de ramadan. Door de restricties op je voeding worden je slaap en sportschoolprestaties beide negatief beïnvloed. Dit maakt het een

Krachttraining schema voor beginners: wat is er belangrijk? + Voorbeeld Alle verschillende dingen die je hoort over trainen kunnen verwarrend zijn. Zeker als je op zoek bent naar een simpel krachttraining schema voor beginners. Vandaag leren we wat er belangrijk is voor een goede basis. Leestijd: 8-12 minuten We hebben trainingsschema's beschikbaar voor 'Maximale Spiergroei' en 'Kracht en Massa', variërend van 3 tot 5 keer per week, vol met variërende oefeningen, constante uitdaging, een realistisch doel en zichtbaar resultaat. Bekijk de trainingsschema's in onze winkel Beginner zijn kent veel voordelen: Je lichaam reageert onwijs snel. Je kunt bijna met alles wat je doet

Veel mensen zeggen hun core te willen trainen, maar iedereen bedoelt wat anders. Een sixpack, rugklachten of sterkere lifts? Het begint allemaal bij de core, maar hoe train je deze op de juiste manier? Aantal woorden: 1800 Leestijd: 8-12 minuten Met nieuwe klanten beginnen wij altijd met de vraag: “Wat is je doel?” Vaak wordt deze vraag beantwoord met “Ik wil graag een sterkere core.” Op instagram wordt je ondertussen dood gegooid met goede oefenen ‘voor je core’. Maar WTF bedoelt iedereen? Een sterke core kan zoveel dingen betekenen.  Het kan zijn een sixpack, herstellen van rugklachten, voorkomen van rugklachten, minder

Iedereen wil shredded zijn. Veel spieren en weinig vet zijn de heilige graal, maar makkelijk is het niet. Hoe kun je spiermassa behouden tijdens het droogtrainen? Aantal woorden: 850 Leestijd: 3-5 minuten De transformatie foto’s vliegen je om de oren. Van gezellig vol, naar een action man in 12 weken lijkt de norm. Vergeet niet dat de minder indrukwekkende transformaties vaak niet worden gedeeld, laat staan viral gaan. Zulke resultaten zijn daarnaast niet altijd naturel. Misschien is er zelfs gelogen over de duur van het proces. Neem deze altijd met een kilootje zout in plaats van een korreltje. Ondanks al

Je houd van trainen, je houd van een drankje, maar kunnen ze wel samen gaan? We nemen het met je door.  Aantal woorden: 850 Leestijd: 3-5 minuten De lockdown lijkt over. De terrassen, barren en festivalterreinen stromen vol terwijl de tab leeg stroomt. Als je daarnaast ook graag naar de gym gaat is het de vraag hoeveel invloed dit heeft op je gains. Het is geen geheim dat alcohol je progressie eerder tegenwerkt dan helpt. Maar op welke manieren gebeurt dat? En hoeveel kun je wel drinken zonder het negatieve effect te ervaren? Spoiler alert ‘skinny bitches’ zijn niet

Van trainen groei je niet, van herstellen wel. We nemen door hoe je dit onmisbare onderdeel van progressie begrijpt, in kaart brengt en verbeterd.Aantal woorden: 1200Leestijd: 5-10 minutenTijdens een training sloop je je spieren. Het is pas tijdens je herstel dat je daadwerkelijk resultaat boekt. Je progressie wordt daarom niet bepaald door hoeveel of hoe zwaar je kunt trainen, maar van hoeveel en hoe zware training jij kunt herstellen. Desondanks komt vaak de enige aandacht die mensen schenken aan herstel in de vorm van een eiwitshake. Waar moet je van herstellen? Tijdens het trainingsproces bouw je steeds

In deze periode is voor veel sporters motivatie ver te zoeken. In dit artikel leer je wat je kunt doen om dat in de toekomst te voorkomen. Aantal woorden: 1700 Leestijd: 7-12 minuten De reden dat je een dieet, trainingsprogramma of slaapritme niet volhoudt is vrijwel altijd psychologisch. In de supermarkt liggen alle gezonde producten voor je klaar, de mogelijkheid om te trainen is er altijd, je bed staat er nog. Het is de mentale factor die je de das om doet. Het is het moment waar je de motivatie verliest, dat de neerwaartse spiraal start. Dat heb je

Als je aan krachttraining doet is het onderwerp ‘supplementen’ onvermijdelijk. Desondanks doen er veel fabels de ronde. Vandaag scheiden we het kaf van het koren.  Aantal woorden: 1400 Leestijd: 5-10 minuten De voedingssupplementen industrie had in 2019 een waarde van 123 miljard dollar. Dat is geen kattenpis. Toch zijn zij minder belangrijk dan het lijkt. In ons artikel over de voedingspiramide van krachttraining lees je meer over hun plek in de rangorde.  Zij staan daar bovenaan in de pyramide, wat hoogstens een kleine rol betekent in het grote plaatje. De meeste supplementen worden verkocht met grootse claims over hun positieve impact.

Als jij wilt afvallen, aankomen of gezond wilt blijven zijn calorieën de belangrijkste factor. In dit artikel leggen wij uit wat calorieën zijn en hoe je ze kunt gebruiken om jouw doelen te halen. Aantal woorden: 1500 Leestijd: 5-10 minuten Calorieën zijn niets meer dan een uitdrukking van energie. Hoeveel brandstof je uit een bepaald voedingsmiddel kan halen.  Zij komen voornamelijk uit drie bronnen, namelijk koolhydraten, eiwitten en vetten. Elk van deze bevat verschillende hoeveelheden calorieën per gram. Eiwitten en koolhydraten bevatten beide ongeveer vier calorieën per gram, vetten negen. Er is verder geen verschil in kwaliteit of effect per

Voor degene die spiermassa aan willen komen is bulken geen onbekend begrip. Twee begrippen die veel voorbijkomen zijn clean en dirty bulk. Wat is beter? Wij leggen het uit.Aantal woorden: 1550Leestijd: 5-10 minuten Bulken is het bewust verhogen van je calorie-inname tot boven je behoefte om vervolgens spiermassa aan te komen. Dit wordt ook wel een calorie-overschot genoemd. Als je een beginner bent is dit waarschijnlijk niet eens nodig om spiermassa aan te komen. Met enkel trainen en genoeg eiwitten kun je al vet verliezen en spiermassa aankomen (1) tegelijkertijd. Dit feest houdt een keer op en

Close
About