Als jij wilt afvallen, aankomen of gezond wilt blijven zijn calorieën de belangrijkste factor. In dit artikel leggen wij uit wat calorieën zijn en hoe je ze kunt gebruiken om jouw doelen te halen. Aantal woorden: 1500 Leestijd: 5-10 minuten Calorieën zijn niets meer dan een uitdrukking van energie. Hoeveel brandstof je uit een bepaald voedingsmiddel kan halen.  Zij komen voornamelijk uit drie bronnen, namelijk koolhydraten, eiwitten en vetten. Elk van deze bevat verschillende hoeveelheden calorieën per gram. Eiwitten en koolhydraten bevatten beide ongeveer vier calorieën per gram, vetten negen. Er is verder geen verschil in kwaliteit of effect per

Voor degene die spiermassa aan willen komen is bulken geen onbekend begrip. Twee begrippen die veel voorbijkomen zijn clean en dirty bulk. Wat is beter? Wij leggen het uit.Aantal woorden: 1550Leestijd: 5-10 minuten Bulken is het bewust verhogen van je calorie-inname tot boven je behoefte om vervolgens spiermassa aan te komen. Dit wordt ook wel een calorie-overschot genoemd. Als je een beginner bent is dit waarschijnlijk niet eens nodig om spiermassa aan te komen. Met enkel trainen en genoeg eiwitten kun je al vet verliezen en spiermassa aankomen (1) tegelijkertijd. Dit feest houdt een keer op en

Zelfs wanneer je met het beste programma van de wereld traint, heeft het weinig effect als je het niet kan aanhouden. Dit kan zijn doordat je het helemaal zat bent, geen tijd ervoor hebt, geblesseerd raakt, er een pandemie uitbreekt of vele andere scenario’s. Misschien vind jij  trots in je ijzeren wilskracht. Helaas is hier een limiet hieraan. Er is weinig indrukwekkends aan een trainingsroutine kiezen die je niet kunt volhouden. Wanneer je 140 km/u rijdt met de auto, is dat misschien sneller dan 90 km/u, maar je komt op dezelfde tank minder ver. Ook al

Een nieuw jaar betekent nieuwe doelen. 12 maanden om te werken naar een situatie die beter was dan die van vorig jaar. Wat zou jij willen bereiken deze keer? Er is veel mogelijk, maar het willen alleen is niet genoeg. Zonder effectief doelen te stellen blijven je goede voornemens niet meer dan een voornemen. Wat is het verschil? Een concreet plan. Hoevaak heb je al een doel gesteld en ben je niet verder gekomen dan een goed begin? Zodra de motivatie afzakt, wat hij altijd doet, ben je weer terug bij af. Binnen 5 simpele stappen

Wanneer jij voor maximaal resultaat gaat in de gym is het maken van het juiste programma van enorm belang. Het begrijpen van de basisprincipes is hierbij een onmisbaar component. De 3 belangrijkste variabelen in een goed programma zijn volume, intensiteit en frequentie. Leer hoe je deze instelt op jouw doelen en je kunt de rest van je leven effectief trainen. Aantal woorden: 2600 Leestijd: 10-15 minuten Waarschijnlijk train je al een tijd en heb je veel verschillende informatie voor de kiezen gekregen. Hoeveel herhalingen je moet doen voor optimaal resultaat is een vraag die vaak gesteld wordt. Is 8-15

Wanneer jij voor maximaal resultaat gaat in de gym is het juiste programma van enorm belang. Het begrijpen van de basisprincipes is hierbij een onmisbaar component. De 3 belangrijkste variabelen in een goed programma zijn volume, intensiteit en frequentie. Leer hoe je deze instelt op jouw doelen en je kunt de rest van je leven effectief trainen. Aantal woorden: 2000 Leestijd: 10-15 minuten Wat is frequentie? Volume drukken we uit in het aantal effectieve sets per spiergroep per week. Lees onze blog over volume voor een complete uitleg. Intensiteit is hoe zwaar de sets zijn die je doet, in de

Aantal woorden: 1500 Leestijd: 8-12 minuten Hoe vaak ben je in tijdschriften of op het internet het lichaam van acteurs tegengekomen met de belofte dat als jij die ene 5 oefeningen doet die zij ook gedaan hebben, jij ook dat lichaam krijgt? Het idee dat het doen van een bepaalde oefening het geheime recept is voor het behalen van jouw doelen staat haaks op de basisprincipes van trainen. Desondanks is dit hetgeen waar nagenoeg iedereen zich op focust. Wellicht is de verleiding een simpele truc voor maximaal resultaat te groot. Voor de fitnessindustrie is het vooral zaak te verkopen

Aantal woorden: 1300Leestijd: 5-10 minutenHeb jij een fysiek doel als spiermassa aankomen, vet verliezen of sterker worden? Dan heb jij ongetwijfeld gerealiseerd hoe essentieel de juiste voeding is. Dan heb jij ongetwijfeld wel eens geprobeerd je voeding aan te passen. En dan heb jij ongetwijfeld gefocust op het aanpassen van de verkeerde dingen. Ondanks dat mensen weten hoe belangrijk voeding is, zijn er maar weinig in staat kaf van koren te onderscheiden. Het internet staat vol met claims over producten, diëten en voedingsmiddelen. Hoewel zij een kern van waarheid bevatten vertellen zij niet hele verhaal. Maar

We weten allemaal dat groente goed voor je is, maar toch eten we er vaak niet genoeg van. In deze blog lees je hoeveel groente je moet eten, waar het goed voor is en hoe je er gemakkelijk meer van binnenkrijgt. Waarom Moet ik groente eten? Er zijn heel veel redenen om groente te eten. Het is goed voor je gezondheid, mentale fitheid, slaap en training prestaties. Kortom: groente is het fundament voor een sterker leven. Hieronder lees je meer over de gezondheidsvoordelen van groente. Groente en Gezondheid Het effect van groente op je gezondheid is een van de

Hoe beïnvloedt stress jouw trainingsresultaten? We hebben allemaal te maken met stress in ons leven. Van werk tot studie, ruzies of persoonlijke kwesties. Ga zo maar door. Het is een onvermijdelijk deel van het bestaan. In sommige gevallen is het behulpzaam, maar soms juist destructief. Stress is een complex fenomeen. Maar hoever reikt het destructieve effect van ervan? Zal jouw resultaat lijden onder de gevolgen? En wat kun je eraan doen?  Wat is stress? Er zijn verschillende reacties van het lichaam op verschillende maten en soorten van stress.  Om het simpel te houden verhogen de hoeveelheden cortisol, epinephrine en norepinephrine

Close
About