Vind jij een trainingsschema voor kracht en spiergroei lastig in elkaar te zetten? We nemen in dit artikel door hoe je hen effectief kunt combineren. Aantal woorden: 1200 Leestijd: 5-10 minuten In eerste instantie lijken deze doelen veel van elkaar te verschillen. De meeste mensen trainen voor powerlifting óf voor bodybuilding. Maar wat als je het vet vind om super sterk te zijn én er goed uit te zien? Dat kan met een gebalanceerd trainingsschema. Als eerste is het belangrijk goed te begrijpen hoe krachttoename en spiergroei werken. Hoe word je sterker? Kracht is een vaardigheid. Dit betekent dat je kracht

Veel mensen zeggen hun core te willen trainen, maar iedereen bedoelt wat anders. Een sixpack, rugklachten of sterkere lifts? Het begint allemaal bij de core, maar hoe train je deze op de juiste manier? Aantal woorden: 1800 Leestijd: 8-12 minuten Met nieuwe klanten beginnen wij altijd met de vraag: “Wat is je doel?” Vaak wordt deze vraag beantwoord met “Ik wil graag een sterkere core.” Op instagram wordt je ondertussen dood gegooid met goede oefenen ‘voor je core’. Maar WTF bedoelt iedereen? Een sterke core kan zoveel dingen betekenen.  Het kan zijn een sixpack, herstellen van rugklachten, voorkomen van rugklachten, minder

Iedereen wil shredded zijn. Veel spieren en weinig vet zijn de heilige graal, maar makkelijk is het niet. Hoe kun je spiermassa behouden tijdens het droogtrainen? Aantal woorden: 850 Leestijd: 3-5 minuten De transformatie foto’s vliegen je om de oren. Van gezellig vol, naar een action man in 12 weken lijkt de norm. Vergeet niet dat de minder indrukwekkende transformaties vaak niet worden gedeeld, laat staan viral gaan. Zulke resultaten zijn daarnaast niet altijd naturel. Misschien is er zelfs gelogen over de duur van het proces. Neem deze altijd met een kilootje zout in plaats van een korreltje. Ondanks al

Je houd van trainen, je houd van een drankje, maar kunnen ze wel samen gaan? We nemen het met je door.  Aantal woorden: 850 Leestijd: 3-5 minuten De lockdown lijkt over. De terrassen, barren en festivalterreinen stromen vol terwijl de tab leeg stroomt. Als je daarnaast ook graag naar de gym gaat is het de vraag hoeveel invloed dit heeft op je gains. Het is geen geheim dat alcohol je progressie eerder tegenwerkt dan helpt. Maar op welke manieren gebeurt dat? En hoeveel kun je wel drinken zonder het negatieve effect te ervaren? Spoiler alert ‘skinny bitches’ zijn niet

Deloads zijn essentieel om te herstellen, blessures te voorkomen en optimaal te presteren. We vertellen je alles wat je moet weten.  Aantal woorden: 2000 Leestijd: 10-15 minuten Tijdens het trainen ben je constant op zoek naar genoeg stimulus om vooruit te gaan, maar niet te veel om overbelast te raken. Na verloop van tijd zal de optimale stimulus je herstelvermogen overstijgen. Je zult een korte periode van rust nodig hebben om hiervan te herstellen zodat je daarna weer hard ertegen aan kan. Dit is de deload. Waarom zou je deloaden? Er zijn meerdere manieren om een deload vorm te geven. Maar

Altijd zo hard trainen als nodig is, maar niet te hard, is de snelste weg naar resultaat. In dit artikel leggen we uit hoe wij dit met onze klanten doen. Aantal woorden: 1200 Leestijd: 5-10 minuten De theorie van krachttraining kan overweldigend overkomen. Wanneer je iets leest of kijkt vertrekt je vaak met meer vragen dan antwoorden. En laten we eerlijk zijn, soms doen we ook moeilijker dan nodig omdat wij als trainers onze vakliteraire-gehaktstaven willen paraderen. De meeste discussies gaan over details of optimalisatie van bepaalde onderdelen. Gelukkig zijn er een aantal basisprincipes die altijd gelden en

Na zo’n lange lockdown begint trainen zijn glans te verliezen. Met minder plezier is het moeilijker jezelf te pushen. We vertellen je hoe je altijd hard genoeg kunt trainen.  Aantal woorden: 1200 Leestijd: 5-10 minuten In ons artikel over intensiteit delen we dat je met 5-30 reps evenveel spiergroei kunt kweken zolang de set zwaar genoeg is. Voor veel mensen is zwaar genoeg trainen in de gym geen probleem. Meestal wordt er zelfs te zwaar getraind. We hebben het al eerder gehad over te hard trainen. In deze tijd is voor veel mensen het probleem dat zij juist niet hard

Van trainen groei je niet, van herstellen wel. We nemen door hoe je dit onmisbare onderdeel van progressie begrijpt, in kaart brengt en verbeterd.Aantal woorden: 1200Leestijd: 5-10 minutenTijdens een training sloop je je spieren. Het is pas tijdens je herstel dat je daadwerkelijk resultaat boekt. Je progressie wordt daarom niet bepaald door hoeveel of hoe zwaar je kunt trainen, maar van hoeveel en hoe zware training jij kunt herstellen. Desondanks komt vaak de enige aandacht die mensen schenken aan herstel in de vorm van een eiwitshake. Waar moet je van herstellen? Tijdens het trainingsproces bouw je steeds

In deze periode is voor veel sporters motivatie ver te zoeken. In dit artikel leer je wat je kunt doen om dat in de toekomst te voorkomen. Aantal woorden: 1700 Leestijd: 7-12 minuten De reden dat je een dieet, trainingsprogramma of slaapritme niet volhoudt is vrijwel altijd psychologisch. In de supermarkt liggen alle gezonde producten voor je klaar, de mogelijkheid om te trainen is er altijd, je bed staat er nog. Het is de mentale factor die je de das om doet. Het is het moment waar je de motivatie verliest, dat de neerwaartse spiraal start. Dat heb je

Als je aan krachttraining doet is het onderwerp ‘supplementen’ onvermijdelijk. Desondanks doen er veel fabels de ronde. Vandaag scheiden we het kaf van het koren.  Aantal woorden: 1400 Leestijd: 5-10 minuten De voedingssupplementen industrie had in 2019 een waarde van 123 miljard dollar. Dat is geen kattenpis. Toch zijn zij minder belangrijk dan het lijkt. In ons artikel over de voedingspiramide van krachttraining lees je meer over hun plek in de rangorde.  Zij staan daar bovenaan in de pyramide, wat hoogstens een kleine rol betekent in het grote plaatje. De meeste supplementen worden verkocht met grootse claims over hun positieve impact.

Close
About